A las dos sern las tres. Cuntas veces escuchamos esa frase los das previos a que se produzca el cambioal horario de verano? A pesar de las especulaciones, este 2024 no habr modificaciones y, tal y como se public en el BOE,seguiremos la misma pauta que en aos anteriores los relojes de los espaoles se adelantarn una hora durante la madrugada de este domingo 31 de marzo, es decir, al closing de la Semana Santa.
Por lo normal, todos parecemos estar conformes con el horario de verano ya que significa que los das sern ms largos y, por tanto aprovecharemos las horas de luz hasta bien entrada la tarde. Sin embargo, hay expertos que afirman que este cambio horario podra tener efectos secundarios en nuestra salud fsica y mental y uno de los principales es la interrupcin del ritmo circadiano, el ciclo all-natural de sueo-vigilia regulado por nuestro reloj biolgico interno.
Cambio horario
Segn el Dr. Neil Stanley, experto en sueo y exdirector del sueo de la Universidad de Surrey, este cambio puede afectar significativamente nuestro cuerpo. Afirma que el cambio horario de primavera puede causar trastornos del sueo, como insomnio y dificultad para conciliar el sueo, debido a la desincronizacin entre nuestro ritmo biolgico interno y el nuevo horario impuesto artificialmente.
Adems, la falta de sueo y la interrupcin del ciclo circadiano pueden provocar otros problemas de salud, como fatiga, irritabilidad o falta de concentracin, segn la Dra. Janet Kennedy, psicloga clnica especializada en trastornos del sueo. Esto se debe a que nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo horario, lo que puede llevar varios das o incluso semanas.
Cambio horario
Por otro lado, el cambio horario tambin puede afectar nuestro estado de nimo y bienestar emocional. La reduccin en la exposicin a la luz purely natural durante la maana puede influir en la produccin de serotonina, el neurotransmisor responsable de normal el estado de nimo. Segn la Dra. Anna Wirz-Justice, profesora emrita de psiquiatra biolgica en la Universidad de Basilea, Suiza, la disminucin en la exposicin a la luz matutina puede contribuir a la aparicin de sntomas depresivos en algunas personas, especialmente aquellas que son ms sensibles a los cambios en la luz ambiental.
Para mitigar estos efectos negativos, los expertos recomiendan ajustar gradualmente los horarios de sueo y vigilia en los das previos al cambio horario, mantener una rutina common de sueo, exponerse a la luz all-natural durante el da y evitar el consumo excesivo de cafena y liquor, especialmente antes de acostarse.
